1.戒超負荷運動

隨著年齡的增長，中老年人的肌肉有所萎縮，肌肉力量明顯減退，神經系統反應較慢，協調能力變差，使刺激反應時間延長。因此，中老年人宜選擇動作緩慢柔和，能使肌肉協調放松、全身都能得到活動的運動，不宜進行緊張用力、動作過猛的運動。此類運動對肌肉的負擔和神經系統的協調性要求較高，中老年人容易因一時負荷過大而引起肌肉、關節損傷，或心血管因一時經受不住而發生意外。

2.戒屏氣使勁

屏氣會加重心臟負擔。屏氣時血液向心臟回流不暢，使心排血量減少，進而腦的血液供應也減少，使人發生頭暈、目眩，嚴重時可導致昏厥。屏氣完畢后，血液驟然大量向心臟回流，又會使心排血量驟增，血壓上升，容易引起腦血管意外。中老年人運動時一定要注意呼吸順暢自然，切忌屏氣使勁，也不要參加需要屏氣使勁的運動，如俯臥撐、舉重等。

3.戒急于求成

中老年人對體力負荷的適應能力較差，故需要較長的適應時間。30歲以上的人，年齡每增長10歲，對負荷的適應時間約延長40%。因此，運動時一定要循序漸進，適應一定負荷后再慢慢增加活動量，切忌操之過急。

4.戒爭強好勝

容易使中老年人運動量負荷過大的另一誘因，是不從實際出發的爭強好勝。為了和別人比高低而勉強去進行自己力所不能及的運動（如與年輕人比誰跑得快、爬得高等），容易引發傷害事故。中老年人應承認自己在生理上的衰退現象，不能要求過高，能完成自己力所能及的鍛煉計劃就行了。

5.戒過分激動

中老年人心理上的變化，常很快引起生理上的變化。在運動中，情緒過于緊張或激動，會誘發某些疾病而發生意外。所以，建議中老年人回避激烈的比賽，如果觀看激烈的球賽，要克制自己的情緒，千萬不要激動。