從“心”出發，讓我們一起來聽聽心理專家的6條建議。

一、樂觀向上

生活中，有些中老年人會盡可能避免談及與“老”有關的話題，對待生活的態度也慢慢變得消極。該怎么辦呢？

雖知“夕陽無限好”，但中老年朋友難免會產生“只是近黃昏”的惆悵。尤其是一些剛退休不久的人，由于自身角色發生了轉變，他們更容易產生無價值感，時常感到內心空虛、茫然、郁悶。

凡事都有兩面性，關鍵在于以怎樣的視角來看待問題。例如，年齡增長是我們無法改變的事實，但人的閱歷也會隨著時間推移而增長。歲月給了中老年人智慧，在這一階段，人們對于生命的感悟和思考，都比青年時期更加深刻。又比如，退休后，中老年人離開了奮斗多年的工作崗位，短時間內可能會感覺不適應，但這也是一個全新的開始，可以借此機會做一些過去想做而沒機會做的事情。以樂觀向上的態度面對每一天，中老年人會發現生活充滿驚喜。

二、嘗試改變

每一次積極的嘗試都值得肯定。改變并非年輕人的“專利”，中老年人同樣可以從一點一滴做起，讓生活變得不一樣。

“新的一年，我一定要戒煙！”“從今天開始，我每天都要運動！”新年伊始，在社交網絡，很多年輕人都曬出了自己的新年計劃?？粗磔厒円元毺氐姆绞劫x予新年新氣象，有些中老年人也受到啟發，認真規劃起了新一年的生活。

大家不必用年齡來限定自我，推說“已經抽了幾十年煙了，不可能戒掉”“從來沒有運動的習慣，老了就更不需要動了”……健康生活從任何時候開始都不晚，而且，規律生活還是一個“減壓良方”，積極改變，明天會更好。

三、勇敢追夢

“莫道桑榆晚，為霞尚滿天?！边~出追夢這一步后您會發現，那些曾經的“未完待續”，一直在前方等著您。

想外出攝影、想學畫畫、想練書法……每個人都有過夢想，但后來往往因為各種原因，讓位于忙碌的工作、瑣碎的家事等。如果您時常感嘆“當時堅持一下就好了”，那么，是時候去勇敢追夢了。

有些中老年人為家庭付出了很多，習慣性地將自己排在愛人、子女、孫輩之后，生活中常?！皣宿D”。如果您屬于這種情況，不妨培養一些興趣愛好，比如充滿活力的跳舞、健身，陶冶情操的插花、雕刻，安靜的閱讀、書法等，這些活動都可以讓生活更加充實、有趣。

四、及時放下

如果總是糾結于過去，種種負面情緒就可能像滾雪球一樣越積越多，最終讓人不堪重負。

親人間發生小摩擦，朋友間出現小爭執，是生活中很常見的場景。遇到這種情況，有些人過不了多久就會將之拋在腦后，但也有不少人會在腦海中不斷“復盤”，甚至到了晚上還輾轉反側，難以釋懷。久而久之，這些沒有解決的矛盾，就成了中老年人的心結。

很多時候，我們對過去的執著，消耗的其實是現在的自己。中老年人需要修煉一種將世事看淡的能力。對能夠改變的事情，不妨積極去改變；而對于無法挽回的事情，也應該及時放下，寬恕他人，原諒自己。中老年朋友應該放下包袱，及時將不良心理“清零”，以更加豁達的心態迎接每一天的到來！

五、學會溝通

人是一種“社會動物”，中老年人應該走出自我封閉的狀態，多與親人、朋友溝通。

沉穩、內斂、不愿示弱……老一輩的人已經習慣凡事自己扛，特別是一些老年男性朋友，經常把話憋在心里，只能由家人去“猜”他們的心事。一些誤解和矛盾由此產生，致使家庭關系變得緊張。

上了歲數后，中老年人可以有意識地擴大自己的社交圈，主動認識一些新朋友，多與不同年齡段的人交流，互相學習，碰撞出思維的火花。這樣做不僅可以增進親友之間的了解與信任，還可以使中老年人獲得情感上的支持。

具體來說，在溝通時雙方要保持友善的態度，相互尊重，即使看法不一致，也要給彼此表達不同意見的機會。多一點耐心，避免采用批評或說教的方式。當您發自內心、誠懇地與他人溝通時，一定會有滿滿的收獲。

六、適當宣泄

當中老年人感到痛苦、悲傷的時候，不要一味壓抑自己的情緒，而是應該適當發泄出來。

哭泣有助于宣泄悲傷的情緒。壓力會隨著淚水釋放，這也是為什么很多人在哭過以后會感覺“好多了”。除此之外，寫日記、向他人傾訴等也是宣泄情緒的有效途徑。通過文字和語言，我們可以對過往發生的事情進行梳理，為自己建立“安定感”。當然，您也可以通過轉移注意力的方式，看看書、聽聽音樂，幫助自己慢慢走出來。

宣泄也需把握一個“度”。如果您情緒低落的時間超過2周，已經影響到了正常的睡眠和生活，就需要及時尋求專業心理醫生的幫助。